Din mentale pause
En lille sekvens, hvor du kan bruge dit åndedræt til at slippe tankerne.
🌸Sid i en stilling, hvor du kan sidde med ret ryg
🌸Sid gerne udenfor
🌸Sæt evt. et ur, fx på 5 min.
🌸Mærk kontakten med dit underlag
🌸Giv slip i din kæbe og blød gør dit ansigt
🌸Træk vejret langsomt ind igennem din næse og helt ned i lungerne
🌸Mærk maven under navlen hæve sig
🌸Luk al luften ud på gennem dine næse din udånding
🌸Mærk maven under navlen sænke sig
🌸Fortsæt med dine langsomme vejrtrækninger
🌸Tæl til 4 på dine indåndinger
🌸Prøv om du kan forlænge dine udåndinger og her tælle lidt længere end til 4, måske 5 eller 6
🌸Tillad en pause efter din udånding. Vent på at indåndingen starter naturligt af sig selv
🌸Stop øvelsen, når du synes, det er passende eller når tiden er gået
🌸Sid og mærk din krop og dit sind
🌸Smil til din indre ro – den er derinde